怎么样提升硬度和持久，怎么样提升硬度和持久提肛运动

如何提高硬度和持久度

西药治疗：除中药外，也可以使用西药，西药具有见效快的特点，能够明显改善勃起硬度和持久性。常用的西药有万艾可或希爱力，这两个药物都能够迅速扩张阴茎局部血管，达到改善勃起硬度和持久性的目的。此外，中药和西药可以联合使用，能够迅速改善患者症状，提高性生活质量。

尽量避免抽烟、过多饮酒等活动，会影响到阴茎勃起的硬度和持久力；可以服用具有补肾益气作用的药物，对于改善男性的勃起功能和延长阴茎勃起的时间具有一定效果；可以适当服用提高阴茎勃起功能的药物，比如万艾可、希爱力，具有增强阴茎勃起功能的效果。

保持身体健康：良好的身体健康是性能力的基础。通过均衡饮食、适度锻炼和避免糖尿病、高血压等慢性健康问题，可以提高硬度和持久度。锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉对于勃起硬度和性持久度非常重要。可以通过做骨盆肌肉运动来加强这些肌肉，如Kegel运动。

1、保持身体健康：良好的身体健康是性能力的基础。通过均衡饮食、适度锻炼和避免糖尿病、高血压等慢性健康问题，可以提高硬度和持久度。锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉对于勃起硬度和性持久度非常重要。可以通过做骨盆肌肉运动来加强这些肌肉，如Kegel运动。

2、男性提高硬度、持久度主要是从生活、心理、饮食、作息等方面进行改进，例如要注意休息和睡眠，避免过度疲劳和反复的熬夜，要禁忌烟、酒，避免过度频繁的进行性生活。同时要培养良好的夫妻感情，夫妻感情美满是性生活和谐的前提条件，双方要注意配合。

3、改变生活方式：提高硬度和持久度的方法一般在日常生活当中要及时改善生活方式，要保证充足睡眠质量，不可以长期熬夜。治疗基础疾病：可能与自身有基础疾病有关，通常情况下应该积极针对基础疾病进行治疗，增强自身的素质。

4、中成药，比如补肾的中药，还有改善勃起的西药，比如万艾可和希爱力，这是一类扩张血管的药物，可以增加阴茎血供，改善阴茎的勃起硬度和维持时间，这是目前治疗阳痿最有效、起效最快、效果最好的药物。通过综合的调整来改善男性的功能，当然这种调整需要比较长时间，一般要有3-6个月的调整。

1、体育锻炼和有氧运动定期进行体育锻炼和有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能和耐力。逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的持久力。均衡饮食保持均衡的饮食对于提高持久力至关重要。

2、男性可以通过日常锻炼提升性时间的持久性。这些锻炼不仅有助于增强体质，还能降低龟头的敏感性。具体来说，可以尝试进行有氧运动，如慢跑、游泳等，这些运动能改善血液循环，提高身体耐力。此外，饮食调理也是提升性能力的一个好方法。建议多食用一些具有壮阳功效的食物，如韭菜、羊肉等。

3、积极参加体育锻炼，可以做一些深蹲，俯卧撑之类的训练，增强自身的体力。调整情绪，消除因担心女方怀孕，或担心性器过小，性能力不强等而产生的紧张，自卑和恐惧心理，性生活时要做到放松。所以作为男生，在性生活的时候，我们一定要将前戏做足，这样才能更好进入下一步。

4、想要提高男性的持久力，先就是要提升体质、体能，平时要积极的进行体育锻炼，比如说慢跑、游泳、深蹲、俯卧撑等运动，既可以提升体质，又有利于增强体能。饮食也非常有作用，平时必须要注意节制辛辣、刺激的饮食，对于烟酒更要戒除，要多吃富含维生素以及锌元素的果蔬，比如西红柿、苹果、香蕉等食物。

5、提肛运动提肛运动是一种帮助延长性生活时间的简单而有效的方法。它主要通过锻炼肛门附近的肌肉来提高男性性功能。进行提肛运动时，需要规律地提收肛门，然后放松，即一松一提。这项运动不受姿势限制，无论是坐着还是站着都可以进行。

2、怎么锻炼提高性持久能力盆底肌训练通过盆底肌锻炼有助于增强性功能。盆底肌训练的方法主要有凯格尔运动、提肛运动、桥式运动等。盆底肌锻炼可以改善会阴部的血液循环，促进生殖系统的健康，还可以增强阴茎的勃起硬度及持续时间，从而提高男性的性功能。

3、男性提高硬度、持久度主要是从生活、心理、饮食、作息等方面进行改进，例如要注意休息和睡眠，避免过度疲劳和反复的熬夜，要禁忌烟、酒，避免过度频繁的进行性生活。同时要培养良好的夫妻感情，夫妻感情美满是性生活和谐的前提条件，双方要注意配合。