食物热量卡路里一览表，食物热量卡路里一览表 女生

食物热量表

1、食物热量表如图：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂是80大卡。

2、食物卡路里对照表如下：一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5022千焦。

3、为了协助减重者合理控制热量摄入，这里提供了一份普遍的食物热量参考表。请注意，这些数据是大致数值，实际热量可能会因品牌、烹饪方法以及个体差异等因素有所变化。

南瓜饼：每100克含有191大卡。柿子饼：每100克含有250大卡。绿豆饼：每100克含有324大卡。香酥红豆饼：每100克含有348大卡。栗子饼：每100克含有350大卡。番薯饼：每100克含有278大卡。葱油饼：每100克含有259大卡。红糖饼：每100克含有262大卡。

苏打饼干原味每块含有60卡路里，而12片80克的苏打饼干总热量为302卡路里。全麦威化饼干每两片提供35卡路里。杏仁瓦片每个含有66卡路里，而喜年来蔬菜饼干每30克有142卡路里。1 一些知名品牌的饼干，如嘉顿手指饼和嘉顿芝麻梳打饼，每条或每块热量分别在8和100卡路里。

栗子：每100克熟栗子含有约180千卡热量，相当于约50克米饭的热量。较大的栗子，约6颗的热量与一碗米饭相当。薯片：每100克薯片含有约548大卡热量。薯片中的淀粉和脂肪含量较高，过量食用容易导致体重增加。土豆本身富含营养，但油炸过程中部分营养成分可能受损。

每100克番茄提供18千卡能量，西瓜大约20千卡/57克，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，含有48/58克大约18毫克的糖分，一个中等大小的哈密瓜（约48克）。

对已经减肥瘦身和运动健身的人而言，热量这一企业，想来也不生疏。梳理了平时食物卡路里一览表，让本来看不到摸不到的能量单位越来越一目了然。有好几百种食材，以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。

日常食物中卡路里排行最低的食物清单有：魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡。

山药/5南瓜/2玉米/11紫薯/10燕麦/33糙米/34香芋/5荞麦面/1全麦面包/246。低卡减脂肉蛋。大卡/100g。鸡蛋/11鲫鱼/10去皮鸭肉/12鸡胸肉/13虾仁/8螃蟹/10牛肉/12三文鱼/13黄鱼/97。低卡减脂蔬菜。大卡/100g。

番茄龙利鱼：龙利鱼搭配番茄，低脂又美味。将龙利鱼腌制后，与炒出汁的番茄一起煮沸，简单易做。毛豆炒虾仁：虾仁和毛豆的搭配，营养丰富。虾仁腌制后与蔬菜一同翻炒，口感清爽。虾仁滑蛋：虾仁与鸡蛋的组合，营养均衡。将虾仁煎至八成熟，倒入蛋液，轻轻搅拌出嫩滑的蛋饼。

西兰花是很多人都非常喜欢的，蔬菜也是大家非常认可的减肥期，适合吃的蔬菜之一。这种蔬菜的饱腹感非常强，热量较低，膳食纤维特别丰富，还含有一定的蛋白质。并且也能促进肠道的蠕动，防止脂肪的积累。猕猴桃的热量也是比较低的，每一百克当中大概只有六十一大卡的热量，属于典型的低热量水果。

减肥的食物清单高蛋白质食物鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾等。蛋白质是减肥的重要营养素，有助于肌肉的生长和修复，同时可增强饱腹感。低淀粉蔬菜绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。蔬菜富含纤维，热量低，有助于消化，是减肥期间的良好选择。水果苹果、橙子、猕猴桃、柚子等。

1、苹果：约52卡路里/100克香蕉：约89卡路里/100克鸡胸肉：约165卡路里/100克牛奶：约64卡路里/100毫升面包：约280卡路里/片米饭：约110卡路里/100克鸡蛋：约78卡路里坚果：约635卡路里/100克等。下面详细解释各类食物的卡路里。

2、食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

3、食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。

4、食物卡路里对照表：- 热量来源：碳水化合物、脂肪、蛋白质。

5、咖喱饭，每份含有640卡路里。什锦炒饭，每份大约781至800卡路里。什锦比萨，每100克能量在210至300卡路里之间。阳春面，每份392卡路里。牛肉面，每份540卡路里。意大利面，每份470克能量在500至700卡路里之间。什锦炒面，每份860卡路里。榨菜肉丝面，每碗大约400卡路里。

6、食物卡路里对照表如下：碳水化合物产生热能 = 4 千卡克蛋白质产生热量 = 4 千卡克脂肪产生热量 = 9 千卡克酒精产生的热量 = 7 千卡克卡路里（Calorie）是热量单位，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

1、谷物类米饭：热量约为110大卡/100克。馒头：热量约为233大卡/100克。面条：热量约为156大卡/人份。肉类瘦肉：热量约为143大卡/100克。鸡肉：热量约为165大卡/100克。鸭肉：热量约为240大卡/100克。蔬菜类青菜：热量较低，约2大卡/每片叶子。

2、鸡胸肉：每100克约165千卡鱼肉：每100克约83千卡乳制品类：脱脂牛奶：每杯约96千卡低脂酸奶：每杯约105千卡零食类：坚果：如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用可满足食欲并提供健康脂肪。低热量零食：如海苔、水果干等，可作为健康的零食选择。

3、食物热量表如图：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂是80大卡。