3岁小孩的食谱大全，3岁孩子食谱大全及做法窍门

3岁儿童食谱做法大全

食谱一：蜂蜜、番薯、水果、牛奶：食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜水果少许、蜂蜜3大匙。

针对36岁儿童的主食食谱，推荐以下几款色香味俱佳、营养均衡的选项：肉末蒸蛋原料：鸡蛋2个，瘦肉末50克，盐、葱姜粉适量，清水10毫升。做法：打散鸡蛋后加入盐、葱姜粉和清水拌匀，倒入碗中，撒上瘦肉末，放入蒸锅蒸1015分钟。功效：富含蛋白质和维生素D，有助于宝宝的骨骼发育。

豆角洗净切成小段，放入开水中焯水；2）锅热油，下葱姜蒜爆香；3）放入猪肉末煸炒至变色；4）加入焯过水的豆角，继续翻炒，调入适量生抽、盐和味精即可。

当宝宝3岁的时候，家长可以根据宝宝的个人情况和健康状况调整食量，遵循每日三餐一点的规律。推荐食谱包括早餐糖三角、大米蛋花粥，中餐鸡茸豆腐、菠菜粉丝汤、软饭，午点苹果粥，晚餐什锦炒面、萝卜排骨汤。鸡茸豆腐的具体做法是将煮熟的鸡蛋捣碎，与豆腐泥混合，加入少许盐，炒熟即可。

食材：南瓜小半个、百合1朵。（2）做法：百合洗净，南瓜去皮切片。将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。盛出即可食用。（3）功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。

第三款：小兔吃萝卜材料：瘦肉七钱、鱼四钱、米粉一钱、腐竹一钱、菠菜二两、白萝卜一钱、红萝卜一钱。制作方法：瘦肉剁烂，加葱花、生粉、油、盐等拌匀作馅料。

早餐菜谱鸡蛋羹食材：鸡蛋1-2个、食盐少许、温开水适量、虾仁或切碎的蔬菜（如菠菜、胡萝卜）少许做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量食盐和温开水，搅拌均匀。过筛一遍，去除浮沫，使蛋羹更加细腻。盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。放入蒸锅中，小火蒸10-15分钟，至蛋羹凝固。

胡萝卜炒肉丁：材料包括瘦肉50克，胡萝卜1根，生抽、淀粉、盐少许。做法是瘦肉切丁，用生抽、淀粉腌制片刻。胡萝卜洗净切丁。锅中加油烧热，先炒肉丁至变色，再加入胡萝卜丁翻炒至熟透，加盐调味即可。营养价值在于瘦肉提供优质蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，两者搭配有助于幼儿生长发育。

胡萝卜：富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，有助于保护孩子的视力，促进眼睛的健康发育。同时，胡萝卜还含有维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，对孩子的免疫系统和消化系统都有帮助。西兰花：是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素C、维生素K、叶酸和膳食纤维。

三岁小孩的饮食应该营养均衡，易于消化，同时也要考虑孩子的口味和兴趣。

对于三岁的小朋友，合理的食谱安排至关重要。以下是推荐的食谱安排：星期一，可以享用红豆沙粥、点心和牛奶，接下来是烂饭配肉末和碎菜胡萝卜，随后是茄汁虾仁和蛋丝面汤，再吃点烂饭和鱼圆烧豆腐，接着享用鳝丝，再有就是点心和牛奶，最后是水果。

首先，推荐一道鲫鱼豆腐汤。将鲫鱼收拾干净，豆腐切条备用。热锅加油，将鲫鱼两面煎至金黄后铲出。接着，锅内留油，炒香豆瓣酱和调料，加入汤水，煮沸后放入鲫鱼和豆腐，小火炖煮。待鱼肉入味，汤汁浓郁时，便可起锅。这道菜富含蛋白质和钙质，有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。接下来是肉饼大全。

1、由此可见，适合三岁宝宝的食谱炒菜做法蛮多的，上面就为大家介绍了三款常见炒菜食谱的做法，分别是洋葱虾仁炒蛋、炒三丁以及鲜百合炒肉丁，这三款炒菜的做法既简单又美味，而且具有较高的营养价值，所以，家长朋友可以学着做一下。

2、二至三岁宝宝的食谱，旨在培养孩子良好的饮食习惯，保证营养均衡。星期一午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。星期二午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、三岁宝宝食谱炒菜大全适合3岁宝宝吃的家常菜做法海鲜鸡蛋羹原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋做法：1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。2花蛤洗净，用开水烫使其打开。3鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。菠菜猪肝汤原料：鲜猪肝100克、鲜菠菜200克、油15毫升、盐少许。

4、星期一 - **早餐**：全麦面包片配自制果酱（如草莓或苹果酱），搭配一杯低脂牛奶。- **午餐**：鸡肉蔬菜粥，里面可以加入胡萝卜、豌豆和小块鸡胸肉，既美味又营养。- **晚餐**：蒸鱼搭配小米粥，旁边可以放一些清炒菠菜。- **加餐**：水果拼盘（苹果、香蕉、橙子）。

1、**全麦吐司配鸡蛋和牛奶**：使用全麦面包提供纤维，搭配一个水煮蛋或炒蛋提供优质蛋白，再配上一杯低脂或全脂牛奶（根据孩子的耐受情况），确保钙质摄入。 **燕麦粥**：用牛奶煮燕麦，加入少量蜂蜜、切碎的水果（如香蕉、蓝莓）和一小把坚果碎，既美味又营养。

2、燕麦粥：将燕麦片与温牛奶混合煮至软烂，可加入新鲜水果块增添风味和营养。鸡蛋三明治：使用全麦面包，夹入煎蛋和新鲜蔬菜，可涂抹低脂儿童奶酪增加层次。水果杯：将多种新鲜水果切成适口大小，放入杯中，可加入少许酸奶或果汁增加滋味。

3、到5岁儿童一周营养餐2：为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。素食早餐三明治：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。