早餐食谱大全及做法视频，早餐食谱大全及做法视频讲解

给孩子做早餐食谱大全

- 12 岁儿童早餐食谱大全中式早餐（一）鸡蛋灌饼食材：面粉 100 克、鸡蛋 1 个、生菜适量、火腿肠半根、甜面酱适量、盐少许、水适量、食用油少许。做法：将面粉放入碗中，加入适量的水和少许盐，搅拌成絮状后揉成光滑的面团，醒面 15 分钟。把面团分成小剂子，擀成薄饼状。

给孩子做早餐，可以选择以下营养丰富且简单易做的食谱：蛋白质类鸡蛋三明治：煎鸡蛋后放在全麦面包中，夹上生菜、西红柿、火腿、芝士等，既美味又富含蛋白质。牛奶或豆浆：作为早餐的饮品，提供优质蛋白质和钙质，有助于孩子的骨骼发育。

**全麦面包夹鸡蛋和蔬菜**：使用全麦面包代替白面包，搭配煎蛋或炒蛋，并加入西红柿、菠菜或其他喜欢的蔬菜。这样的组合提供了蛋白质、纤维和多种维生素。 **燕麦粥配水果和坚果**：燕麦是一种健康的谷物，富含纤维和蛋白质。

为孩子准备营养均衡的早餐非常重要，这有助于他们获得一天中所需的能量和营养。以下是一些适合孩子的早餐食谱大全，涵盖了中式、西式以及创意早餐，确保孩子们吃得健康又开心：中式早餐食谱清汤面食材：面条、青菜、鸡蛋、高汤（或清水）、盐、生抽、葱花做法：将面条煮熟，捞出备用。

1、三明治机预热，倒入华夫饼面糊，烤至金黄。在华夫饼上涂抹鲜奶油，铺上草莓片。淋少许蜂蜜，再盖上一片华夫饼即可。巧克力香蕉三明治材料：吐司 2片巧克力酱适量香蕉 1根做法：三明治机预热。在一片吐司上涂抹巧克力酱，香蕉切片铺在上面。

2、三明治机可以制作的早餐包括：三明治：通过煎鸡蛋、煎香肠，并加入生菜等配料，再放在吐司上，然后在三明治机里加热即可。馅饼：使用蛋糕丝包裹喜欢的材料，如香肠丁、鸡蛋、奶酪等，压成薄饼状，在三明治机里煎至两面金黄。炸馒头片：将软馒头切成小块，沾上鸡蛋液后，放入三明治机炒熟。

3、将米制成球形，或直接将其放在三明治板上，然后将其压成三角形。煎3-4分钟，然后裹上紫菜，撒上调味品，然后再食用。

以下是一些简单易做的早餐食谱：煎鸡蛋三明治材料：吐司、熟鸡蛋、生菜、番茄、蛋黄酱。做法：将生菜叶和番茄片摆放在吐司上，煮熟的鸡蛋涂上蛋黄酱后放在蔬菜上，再在吐司另一面涂上蛋黄酱即可。香蕉燕麦面包材料：香蕉、燕麦面包、椰子奶。

牛奶燕麦粥材料：牛奶、燕麦片、适量水果。制作方法：将燕麦片放入热水中煮熟，加入牛奶，水果切小块放入即可。解释：牛奶提供钙质和蛋白质，燕麦富含膳食纤维，有助于消化，水果提供维生素，搭配在一起营养均衡。健康主食早餐煎蛋三明治材料：面包片、煎蛋、生菜、番茄酱。

三明治机是一个非常方便的厨房小工具，可以快速制作出美味的三明治、华夫饼、煎蛋等早餐。以下是一些适合三明治机的早餐食谱，简单又美味：经典火腿奶酪三明治材料：吐司 2片火腿片 2片奶酪片 1片黄油适量生菜叶（可选）做法：三明治机预热，涂抹少量黄油。

周一：早餐内容：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，南瓜煎饼，桃子几片。做法：牛奶加热后加入麦片煮成粥；平底锅煎一个蛋；将南瓜丝或蔬菜丝与面糊混合煎成饼；水果切片备用。周二：早餐内容：小米粥，香肠，煎豆腐块，蔬菜拼盘，馒头或包子。

高中生营养早餐食谱建议如下：周一：小米面粥：提供丰富的碳水化合物，易于消化。白水煮蛋：优质蛋白质来源，有助于肌肉和组织的修复与生长。蒸南瓜：富含维生素A和膳食纤维，有助于视力保护和肠道健康。小花卷：增加主食多样性，提供额外能量。火腿片：补充蛋白质，增加饱腹感。

一周早餐食谱安排表如下：周一：一杯牛奶，提供丰富的钙质和蛋白质。一块全麦面包搭配番茄和火腿肠，提供碳水化合物和一定的蛋白质。一份水果沙拉，补充维生素和矿物质。周二：一杯酸奶，有助于肠道健康。一碗燕麦粥加上葡萄干和杏仁片，提供膳食纤维和坚果的营养。一根香蕉，富含钾元素。

1、以下是一些常见的早餐家常菜食谱：鸡蛋类煮鸡蛋食材：鸡蛋。做法：把鸡蛋放入锅中，加入没过鸡蛋的水，水开后煮5 - 8分钟左右（可根据个人喜好调整时间，喜欢嫩一点的少煮几分钟，喜欢全熟的多煮几分钟）。煮好后捞出，放入冷水中浸泡一会儿，方便剥壳。

2、周一：早餐内容：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，南瓜煎饼，桃子几片。做法：牛奶加热后加入麦片煮成粥；平底锅煎一个蛋；将南瓜丝或蔬菜丝与面糊混合煎成饼；水果切片备用。周二：早餐内容：小米粥，香肠，煎豆腐块，蔬菜拼盘，馒头或包子。

3、早餐炒菜食谱包括以下几种：茶树菇炒鸡蛋材料：茶树菇、鸡蛋、油、盐、葱。做法：茶树菇洗净切块，鸡蛋打散，葱切末。锅中热油后煎熟鸡蛋，加入茶树菇翻炒至变软，加盐和葱花调味即可。圆白菜炒海带材料：圆白菜、海带、油、盐、鸡精、生姜。做法：圆白菜和海带洗净切块，生姜拍碎。

4、早餐米饭鸡蛋饼 - 材料：鸡蛋2个，剩米饭半碗，白糖少许。- 做法：准备鸡蛋、米饭和白糖。将鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。倒入剩米饭，搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。预热平底锅，涂薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。煎至底部熟透，翻面继续煎至两面金黄即可。