哺乳餐大全，哺乳餐菜谱

家常月子餐及做法大全

鲫鱼通草汤：鲫鱼有助于下奶，通草具有通乳作用。猪脚花生汤、排骨汤：这些食物富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产妇恢复。青菜丸子汤：青菜提供维生素，丸子提供蛋白质。芝麻山药粥：芝麻和山药都有助于滋补身体。木耳腐竹肉片：木耳富含膳食纤维，腐竹和肉片提供蛋白质。银耳羹：银耳有助于润肺养颜。

黄豆猪蹄汤：将黄豆和猪蹄一起炖煮，可以补血养颜，促进乳汁分泌。黑木耳炒鸡蛋：黑木耳含有丰富的铁质，搭配鸡蛋一起炒食，既美味又营养。牛肉炖萝卜：牛肉和萝卜都是很好的食材，炖在一起营养丰富，有助于身体恢复。

产妇食谱家常菜包括红糖鸡蛋糖水、鸡酒姜、番茄炒蛋和鲫鱼汤。红糖鸡蛋糖水功效：活络气血，加快血液循环，是传统的月子餐。做法：将红枣和桂圆煮20分钟后打入鸡蛋，煮熟后加入红糖融化即可。鸡酒姜功效：驱寒补身，美味且营养丰富。

开胃补水阶段（产后第一周）南瓜薏米粥：将南瓜、薏米与米饭、高汤同煮，调味后加入蛋清，既开胃又补水。鱼粥加炒青菜：将鱼肉切片与粥同煮，搭配炒青菜，清淡易消化。小米粥：小米粥是传统的月子餐，有助于开胃和补充水分。

红糖鸡蛋糖水功效：红糖鸡蛋糖水是传统的月子餐最常见的一道，它有活络气血、加快血液循环的功效，也是女性在经期常吃的一道暖宫食物。关键是它的做法也是非常简单，爸爸们可以亲手为妈妈们准备。材料：适量鸡蛋、红枣、红糖、桂圆。

1、第一周（排恶露、消肿）：饮食清淡易消化，如小米粥、红豆汤、瘦肉汤，避免油腻。第二周（修复组织）：增加优质蛋白（鱼、鸡肉、蛋）、补血食材（红枣、猪肝）。第三四周（滋补催乳）：可加入温补汤品（鲫鱼汤、花生猪蹄汤），但仍需避免过量脂肪。营养均衡蛋白质：促进伤口愈合（瘦肉、鱼、豆制品）。

2、产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

3、鲫鱼通草汤：鲫鱼有助于下奶，通草具有通乳作用。猪脚花生汤、排骨汤：这些食物富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产妇恢复。青菜丸子汤：青菜提供维生素，丸子提供蛋白质。芝麻山药粥：芝麻和山药都有助于滋补身体。木耳腐竹肉片：木耳富含膳食纤维，腐竹和肉片提供蛋白质。银耳羹：银耳有助于润肺养颜。

4、经典月子餐食谱早餐小米红枣粥：小米健脾，红枣补血。酒酿蛋花圆子：酒酿活血，搭配鸡蛋补充蛋白质。午餐/晚餐麻油鸡：台湾月子菜，用黑麻油煸炒老姜和鸡肉，驱寒补气。花生猪脚汤：富含胶原蛋白，促进乳汁分泌。清蒸鲈鱼：低脂高蛋白，易消化。

5、加餐推荐：木瓜炖银耳/南瓜小米粥/酒酿圆子伤口未愈合者忌酒酿、麻油等发物附：经典台湾月子菜麻油鸡：土鸡1只+黑麻油100ml+老姜50g+米酒500ml，炖至收汁红蟳米糕：红膏青蟹1只+糯米300g（用虾米/香菇/猪肉丁炒制）蒸40分钟建议每日5餐制，烹饪需使用砂锅/铸铁锅，避免金属器皿。

1、方法/步骤适当的多喝冬瓜汤，坐月子期间营养需要跟上，不能因为减肥而少吃东西。多喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，冬瓜又营养丰富，因此对于想减肥的产妈妈很合适。坐月子怎么减肥多给孩子喂奶。有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖。

2、月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

3、来看看月子期间如何“减肥”吧。少食多餐哺乳期也可以遵循孕期的饮食规则，少量多餐，不仅能补充营养，也不会加重肠胃负担。在产后的三天最好吃易于消化的流质或半流质食物，如小米粥、瘦肉粥、鱼汤、玉米粥等，鸡汤、猪蹄汤等油腻的东西反倒不能吃哦。