儿童菜谱大全，家常儿童菜谱大全

儿童菜谱6-12岁家常菜

1、番茄炒蛋 - **材料**：鸡蛋3个、番茄2个、葱少许、盐适量。- **做法**：- 鸡蛋打散加盐调味；番茄切块备用。- 锅中放油加热后倒入蛋液快速翻炒至凝固盛出。- 锅内留底油放入番茄块翻炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀即可。

2、第一道菜：七彩炒饭。这是孩子们的最爱，也是一道非常营养丰富的菜肴。主要食材是蔬菜和米饭，其中蔬菜可以根据季节和孩子口味自行搭配。将蔬菜洗净、切片，炒熟后和米饭一起翻炒，加入适量的盐、酱油即可。第二道菜：清炒豆腐。豆腐是一种非常健康的食品，含丰富的蛋白质和多种微量元素。

3、土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎）。将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。奶油鱼肉原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等。

1、红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸，然后改小火慢慢煮1-2小时，加入少许盐，冷却后装入罐中，方便孩子携带到学校食用。蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，放入锅中煎至熟透即可。

2、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

3、番茄鸡蛋菜汤面原料：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤，熬熟的植物油。做法：先将洋葱煸炒至香软，再加开水烫过的青菜心煸炒片刻，接着在锅内加入肉汤、面条、西红柿碎块，一起煮开，用小火煨5-10分钟，至面香外溢。

4、为孩子准备营养均衡的菜谱是每个家长的重要任务。以下是一个适合孩子的菜谱，包括做法和营养价值说明：番茄炒蛋材料 - 番茄2个（中等大小）- 鸡蛋3个 - 盐适量 - 糖少许（可选）- 植物油适量做法 - 将番茄洗净后切成小块备用。

5、以下是适合孩子有营养的菜谱大全：番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒，富含维生素C和蛋白质。紫薯粥：将紫薯煮熟后捣成泥，加入米粉煮成粥，富含膳食纤维和维生素A。菠菜炒豆腐：将菠菜和豆腐一起炒，富含维生素K和钙质。香蕉酸奶冰淇淋：将香蕉和酸奶混合后冷冻，富含钾和蛋白质。

1、-6岁儿童的每周饮食如下：均衡营养，少吃多餐，减少零食摄入等。儿童均衡饮食应该由五部分组成：谷物和土豆、乳制品、鱼、肉、家禽和蛋、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应该提供一半以上的能量，脂肪提供1/4~1/3的能量，其余由蛋白质提供。少吃多吃的孩子肚子小。

2、胡萝卜、西兰花、红椒、菠菜分别切成小块或丝。锅中加水或高汤煮沸，先下入鸡肉丸子煮至浮起。接着加入所有蔬菜，继续煮至蔬菜变软。另起一锅煮儿童面条，煮熟后捞出放入碗中。将煮好的蔬菜鸡肉丸子连同汤汁一起倒入装有面条的碗中即可。

3、全麦吐司配低脂牛奶：使用两片全麦面包，搭配一杯温的低脂牛奶。鸡蛋：一个水煮蛋或煎蛋（用少量橄榄油）。新鲜水果：一份季节性水果，如苹果、香蕉或橙子。坚果：几颗杏仁或核桃，供给健康脂肪和蛋白质。

4、材料：菠菜520g、干贝60g、油适量、虾米适量。做法：准备食材：菠菜、虾米和干贝。将干贝洗净，放入砂锅中，一次性加足适量的清水。盖锅盖，大火烧开，转文火煮30分钟。揭盖，倒入适量的菜籽油。将洗净的菠菜焯烫一下。放入砂锅中，烧开即可关火。

5、第一天：碎鸡盖饭食材：鸡腿肉2个鸡蛋1个姜丝、葱花、淀粉料酒适量米饭（煮饭适量）步骤：①腌制鸡腿肉。将鸡腿去骨切丁加入2勺料酒＋适量生抽+少许胡椒粉+一勺老抽搅拌均匀备用 ②调酱汁。

6、水煮鸡蛋，小米粥，百合炒鸡蛋。干果藕粉粥，西红柿鸡蛋，花卷馒头。肉沫小笼包，水煮西兰花，红薯玉米粥。山药黑豆芝麻糊，青椒炒鸡蛋，玉米窝窝头。红糖荷包蛋，青菜炒虾皮，果酱面包。、八宝粥，水煮咸鸭蛋，虾肉小菜包。

2、番茄炒蛋 - **材料**：鸡蛋3个、番茄2个、葱少许、盐适量。- **做法**：- 鸡蛋打散加盐调味；番茄切块备用。- 锅中放油加热后倒入蛋液快速翻炒至凝固盛出。- 锅内留底油放入番茄块翻炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀即可。

3、番茄鸡蛋面材料：面条、鸡蛋、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精做法：首先将鸡蛋打散炒熟备用，番茄切块备用。锅中加入适量油热锅，放入葱姜蒜爆香，再加入番茄翻炒至熟烂，加入适量清水煮开后放入面条煮熟，将鸡蛋倒入锅中炒匀，最后加入盐和鸡精调味即可。

4、午餐 - **鸡胸肉炒蔬菜**：鸡胸肉低脂高蛋白，搭配西兰花、胡萝卜、甜椒等色彩丰富的蔬菜，不仅美观还能吸引孩子兴趣，同时提供多种维生素。- **鱼汤面**：选择深海鱼如三文鱼或鲈鱼，富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。面条选用全麦或荞麦面，增加膳食纤维摄入。

5、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

6、白菜叶洗净，用开水稍焯一下捞出放入水中放凉取出；猪肉剁末放容器中，加精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶、蛋液，搅拌均匀成馅；将菜叶用干净布沾干，切成方形，抹上一层薄薄肉馅，再铺一层菜叶，以五层为一探，然后上笼蒸约八分钟，取出用刀切成小段装盘。