35种家庭营养早餐做法，35种家庭营养早餐做法图片

营养早餐50例

- 今日早餐：燕麦片配香蕉坚果、鸡蛋牛奶、全麦吐司。- 感受：燕麦片富含膳食纤维，饱腹感强，搭配香蕉坚果，营养加倍。鸡蛋补充蛋白质，牛奶提供钙质，全麦吐司补充碳水化合物，为一天提供充足能量。早餐营养，健康生活 - 早餐：杂粮粥配蔬菜，茶叶蛋，水果。

早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。要富含蛋白质的食物选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。

地瓜粥原材料：红薯2细根、稻米适当、水适当、植物油少量作法：提前准备原材料，红薯清洗，削皮滚刀块。稻米清洗干净，用小水泡一小一会儿。锅中烧开开水后，滴进少量油，放进泡好的火灾将稻米烧开。倒进红薯丁。再度火灾烧开，转文火，时常搅拌。

早餐，作为一天中最重要的一餐，不仅要吃，更要注重营养搭配。下面为您呈现一周不重样的营养早餐食谱，美味与营养并存，全家人都会喜欢！紫薯牛奶燕麦粥做法：紫薯去皮，切小块蒸熟。另起锅加水煮沸，倒入燕麦片搅拌，转小火直至燕麦熟透。加入牛奶和冰糖，放入紫薯，搅拌均匀即可。

营养早餐食谱（六）：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

1、星期一早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。

2、第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期一：香浓豆浆配煎饼果子周一，开启活力满满的一天。香浓的豆浆搭配香脆的煎饼果子，营养均衡又美味。浸泡一晚的黑豆打成细腻的豆浆，豆香浓郁，营养丰富。热锅中放入薄薄的面糊，摊成小圆饼，打入一颗鸡蛋，撒上葱花，再涂抹上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起来就是美味的煎饼果子了。

50种无糖早餐食谱

1、水煮蛋配菜沙拉。水煮蛋配上新鲜的生菜、黄瓜、西红柿和橄榄油，可以提供足够的营养和能量。洋葱煎蛋。将洋葱切成丝状煎熟后，打上鸡蛋煎熟，味道非常美味。香煎蘑菇鸡蛋。将新鲜蘑菇和鸡蛋放在一起煎熟，口感丰富，营养丰富。果仁酸奶。将无糖酸奶和果仁混合在一起，可以补充能量和蛋白质。

2、早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。减肥无糖周食谱交替法一月瘦十斤不再是浮云星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

3、蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散加入清水和少许盐，放入碗中，加入切碎的葱花、姜末和香菜，然后上锅蒸10分钟。水果沙拉：新鲜水果切成小块，放入碗中，加入少许柠檬汁和蜂蜜搅拌均匀即可。酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，搅拌均匀即可。

4、轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。

5、第一款：菜花煎饼，以白色菜花、薄荷叶和鸡蛋为原料，白色菜花低糖低升糖，富含蛋白质和矿物质，帮助改善胆固醇和血液循环。煎制时，将切碎的菜花、薄荷和鸡蛋与调味料混合，倒入预热的不粘锅中，小火煎至两面金黄即可。第二款：苹果隔夜燕麦，将钢切燕麦、无糖杏仁奶与苹果混合，浸泡过夜。

6、在家控制糖分的食谱有很多选择，以下是一些可供参考：燕麦粥：燕麦含有丰富的营养物质，例如膳食纤维、维生素和矿物质等，不仅有助于降低血糖、胆固醇和血压，还能提高饱腹感。将燕麦加水煮熟，配以适量的牛奶和蜂蜜即可。如果想增加口感，还可以加入水果、坚果或者肉桂等。

...早中晚饭需要解决,谁能提供营养早中晚餐几份,要简便易做美味可口的...

营养早餐食谱（一）：制作肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：需要准备粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将粳米和糯米混合后煮粥，同时将肉末炒熟，菠菜和胡萝卜切丝后煮熟，最后将炒好的肉末和煮熟的蔬菜加入粥中即可。豆沙包：准备面粉、赤豆沙、果脯。

蔬菜和水果，每天少不了新鲜蔬菜和水果当中富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维以及其他有益健康的营养成分。要尽量多吃蔬菜，尤其是绿叶类蔬菜。

记得要吃早餐中餐要吃饱晚餐吃清淡些厌食就多喝牛奶含话梅盖好被子少熬夜不管玩到几点都记得回家睡觉看看我的早餐，腊肠松子炒青菜，红豆藜麦燕麦松子豆浆，白煮蛋，有蛋有肉有蔬菜有坚果，营养足足的，味道美美的。

35种家庭营养早餐的做法,怎么做,如何做,图解详细

1、燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：将燕麦片加水煮沸，转小火煮10分钟，加入牛奶和蜂蜜，再煮5分钟，最后加入水果即可。香蕉酸奶杯材料：香蕉、酸奶、蜂蜜、坚果。做法：将香蕉切片，放入杯中，加入酸奶和蜂蜜，撒上坚果即可。

2、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

3、菜场买的肉，请人家弄好的肉末，加入辅料里除了清水之外的全部配料，顺时针搅拌均匀。再慢慢加入肉末量15%左右的清水，一边加一边搅拌，让肉末吸收水分，搅拌五分钟，搅拌均匀后，盖保鲜膜，放入冰箱冷藏1-2小时。肉馅搅拌好，准备好面团需要的东西。

4、超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克（其中单糖10克）还含有人体所需维生素和矿物质。

5、[做法] 将绿豆、粳米淘洗干净。把绿豆、粳米放入锅内，加水约500g，煮至米烂汁黏时即可离火食用。每日服食1-2次。 [营养] 内含蛋白质16g，脂肪0.65g，碳水化合物97g，钙39mg，磷29mg，铁7mg，维生素A0.20国际单位，维生素B2mg，维生素B25mg，尼克酸0.6mg，能产热453kcal。

6、营养早餐的多种搭配法当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。