外国早餐食谱大全图片，外国早午餐

营养西餐的早餐食谱

1、另一款早餐是意面水波蛋。制作这道菜时，先将意大利宽面条放入沸水中煮20分钟，捞出后用冷水冲凉，再将面条放入黄油锅中。在面条上打入鸡蛋，盖上锅盖小火焖煮3分钟，直至蛋黄呈现出完美的水波蛋状态。这道菜的口感细腻，鸡蛋的嫩滑与面条的韧性相得益彰，是一道营养丰富的早餐佳肴。

2、一罐酸奶，两全麦面包，一个荷包蛋，一个苹果以及新鲜果汁一杯。

3、西式早餐食谱早餐是一天的第一餐，也是最重要的一餐，如果不吃早可能会得胃病哦。同样早餐吃得好，可以让你一天的精神都棒棒的，那么，营养早餐怎么做。下面我就为大家推荐以下西式早餐食谱，大家快学起来吧。黄油吐司条主料：吐司面包2片，黄油20G，白砂糖黄油吐司条的做法烤箱提前预热200℃。

由于西方人的范围比较广，因此这里列举一般西方人的早餐食谱：麦片加牛奶，有时一些西方人也喜欢再加一点奶酪或是新鲜水果。煎蛋，火腿，香肠或培根，再配上烤面包一起吃。水果和芝士或奶酪。热麦片粥。

欧美地区的早餐食谱丰富多样，通常包括了各种面包、蛋类、肉类、谷物和水果等。以下是一些常见的欧美早餐食谱：煎蛋与培根（fried eggs and bacon）：这是美国传统的早餐之一，简单而美味。将鸡蛋打入热油的平底锅中煎至两面金黄，同时在另一个锅中煎脆培根。这道菜通常搭配吐司或英式松饼食用。

比如，在欧洲人的早餐桌上，常见的食物有牛奶、玉米燕麦等谷物的膨化片、新鲜水果、面包、咖啡、香肠、火腿、吐司等。谷物膨化片有灰色的麦片、黄色的玉米片，泡入牛奶之中，色泽鲜艳，令人食欲大增不说，谷物甜气与牛奶的香气合而为一，一勺入口，松软可口，使人欲罢不能。

1、西式早餐食谱大全如下：鲜虾吐司卷材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。做法：大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。

2、西式早餐食谱大全及做法如下：煎蛋三明治材料：面包片、鸡蛋、芝士片、火腿片、黄油做法：将鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉搅拌均匀。在平底锅中融化一小块黄油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄。将煎蛋放在一片面包上，再放上火腿片和芝士片，盖上另一片面包，放入烤箱或煎锅中烤至芝士融化即可。

3、鲜虾吐司卷材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。小贴士：煎炸吐司卷的油温大概在150度－160度，筷子放入锅中，周围会冒起少许的油泡。

周一：早餐豆浆1杯、燕麦片5瓷勺、鸡蛋1个；午餐带鱼1块、蔬菜1盘、五谷饭1碗；晚餐蔬菜1盘、红豆饭半碗、半个火龙果；加餐花生仁20粒。周二：早餐脱脂牛奶1杯、小红薯1个、小香蕉1根；午餐瘦肉、蔬菜1盘、南瓜糙米饭1碗；晚餐蔬菜1盘、杂粮粥1碗、苹果1个；加餐葵花籽仁小把。

第1天：早餐包括一杯200毫升的豆浆、60克燕麦片（约5瓷勺）和一个50克的鸡蛋。午餐则有50克的带鱼、250克的蔬菜以及150克的五谷饭。晚餐则提供250克的蔬菜、100克的红豆饭（红豆及米饭各半）和半个重200克的火龙果。此外，还有20粒花生仁作为加餐。

早在1990年，世界卫生组织（WHO）就提倡地中海式饮食，即含高糖类和低脂肪的食品，有丰富的蔬菜和水果，还配有开胃食品，其中有味道浓厚的草药调料，当地的西红楠酱和鱼子酱中就有这样的调料，肉则很少吃。总之，淀粉类食品和菜糊状调料，加上大量绿叶蔬菜、新鲜水果就是典型的地中海式饮食结构。