每日早餐菜谱，日常早餐食谱大全

营养餐食谱大全早中晚

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

蛋白质燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入牛奶和果仁，再加入一个水煮鸡蛋。 燕麦果酱杯：在杯子中放入燕麦片，加入牛奶和某种水果酱，再加入果仁和水果。中餐： 香菇炖鸡：将鸡肉和香菇切块，放入砂锅内，加入清汤、盐和姜片，慢炖40分钟即可。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

以下是一日三餐的营养餐食谱大全：早餐：牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。

晚餐通常是每日饮食中最丰盛的一餐。均衡的晚餐应包括瘦肉蛋白、全谷物和大量蔬菜。以下建议可供参考：烤鸡胸肉配糙米和烤蔬菜 三文鱼配藜麦和芦笋 黑豆汤配玉米面包 零食：健康美味的能量补充 健康的零食可以帮助你避免暴饮暴食，并提供持久的能量。选择富含营养的食物，如水果、蔬菜、坚果和酸奶。

早餐食谱大全及做法简单

燕麦蓝莓杏仁饼干 - 材料：1杯燕麦片、1/2杯杏仁粉、1/4杯蜂蜜、1/4杯椰子油、1/4杯干蓝莓、1/4杯杏仁片 - 做法：将所有材料混合在一起，搅拌均匀。将混合物分成小份，并用手掌压平成饼干形状。在预热至350°F（175°C）的烤箱中烘烤12-15分钟，直到饼干变金黄色。

蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

蛋饼 材料：鸡蛋，面粉，鸡蛋，蔬菜（例如豌豆，胡萝卜，洋葱等）。做法：将面粉和鸡蛋混合在一起制成面糊。加入蔬菜和调味料。在平底锅上倒入适量的面糊，煎至两面金黄即可。 酸奶果粒杯 材料：酸奶，水果（例如草莓，蓝莓，香蕉等），谷物（例如燕麦片，麦片等）。

早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒生菜。早餐三：红枣南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。早餐四：牛奶、酸奶、薯条、圆白菜鸡蛋饼。早餐五：芋圆奶茶、玉米、粽子、煎鸡排、黄瓜拌花生米。

做法：前一晚把大豆浸泡好，早上把大豆放进豆浆机中打好（除了黄豆还可以加黑豆、红豆）鸡蛋水煮 这是中国早餐的特色，豆浆对女生非常好，多喝可以预防很多疾病，植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。

上班族的营养早餐,再也不吃垃圾食品

最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。

首先，我们想做到均衡营养，一定要尽量吃天然的食物，避免深加工的食品，而且食品的种类是越多越好，从不同的食品摄入的能量不同，才能做到营养全面，补充身体需要的各种营养元素。

所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类： 谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 动物类食物——鸡蛋或肉类 牛奶或豆浆等大豆制品 新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。

油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

我肠胃不好，所以每天都会喝一份五谷杂粮粥，再配上一颗鸡蛋，一份水果蔬菜沙拉，营养均衡，好消化而且一上午都不会饿。

再忙再累，一定要记住“身体是革命的本钱”！平时的饮食要注意营养和蛋白质的补充，多吃一些对身体有益的肉类、蔬菜和水果，尽量保证规律的饮食和作息习惯。

5种最适合懒人早餐

煎蛋：打散鸡蛋，倒入平底锅，小火煎至定型，翻面煎至两面金黄色。 烤面包：切片面包放入平底锅，小火烤至两面金黄色。 水果沙拉：切块水果放入平底锅，加入沙拉酱，小火搅拌均匀。 煎饺：饺子入锅，中火煎后加水至没过饺子一半，盖锅盖蒸干水分。

鸡蛋捣蒜 蒜加一勺盐搅成蒜泥。4个鸡蛋煮热碾碎。蒜泥加入碾碎的鸡蛋中。一勺香油。两勺生抽。拌匀，太好吃了，夹馒头绝了。两片吐司夹起来，就是营养丰富的早餐啦！家庭葱油饼 葱花加少许盐五香粉，少许油，拌匀。三片一组加葱花叠起来。

鸡蛋三明治：这是一道相当简单的懒人餐。从准备到上桌5分钟笃定完成2人份早餐。刷牙洗脸完刚好端出来开吃。

香肠鸡蛋饼：将香肠蒸熟后切片，搭配鸡蛋制作简单的早餐饼。此外，武汉热干面和新塘拌面也是简单快捷的早餐选择。对于忙碌的早晨，平底锅是制作早餐的绝佳工具，可以制作饺子、煎饼、炒面等多种美食。总之，无论你喜欢什么样的口味和风格，都能找到适合自己的懒人早餐做法。

燕麦粥：加入水或牛奶煮熟，加入自己喜欢的水果或坚果即可。豆浆油条：深受中国人喜欢的经典早餐组合，油条脆，豆浆温香细腻。鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋和生菜放在两片吐司夹成三明治，轻轻松松就可以吃了。酸奶果仁：准备自己喜欢的酸奶和坚果，加上水果一起享用，天然健康又营养。

几种美味早餐食谱做法详解让你越吃越健康

1、花生酱燕麦饼 花生酱燕麦饼是一种非常简单和美味的早餐，它含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于补充能量和保持饱腹感。将一杯燕麦片、两个打散的鸡蛋和一勺花生酱混合在一起，搅拌均匀。将混合物倒入平底锅中，用中小火煎至两面金黄，即可享用。这道早餐也可以搭配一些水果和蜂蜜，增加营养和口感。

2、煎蛋三明治煎蛋三明治是一种非常简单而美味的早餐食品。您只需要在平底锅中加热少量橄榄油，打入一个鸡蛋并煎熟。然后将煎蛋放在一片全麦面包上，加入生菜、西红柿和熏火腿。最后，再放一片全麦面包在上面，将三明治煎至金黄色即可享用。

3、三明治+牛奶 食材：吐司，火腿，生菜，鸡蛋，沙拉酱准备两片吐司，将火腿或培根放在油锅上煎三分钟，再煎一个荷包蛋。最后将食材垒在一起挤上沙拉酱。喜欢酸甜口的，可以再加两片西红柿。