34岁宝宝食谱，3一4岁宝宝食谱

三岁宝宝一日三餐食谱

早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些切碎的水果（如苹果、香蕉）和一小把坚果（如核桃、杏仁），提供碳水化合物、膳食纤维和健康脂肪。- 一杯牛奶或豆浆，补充钙质和蛋白质。- 一片全麦面包，涂抹少量黄油或果酱，提供额外的碳水化合物和能量。

三岁的宝宝食谱是非常丰富的，一日三餐可以再加一次奶。一般淀粉类的，像谷类、薯类，要保证一天大概100-125g，可以吃包子、花卷、馒头、米饭等都是可以的。蔬菜类一天要吃大概150-200g，水果保证150-200g，其实各种各样的蔬菜和水果，宝宝基本上都是可以接受的。

早餐：开始一天的三餐食谱，可以提供牛奶和鸡蛋，这些都是优质蛋白质的来源，同时也能满足宝宝成长的需要。午餐：午餐可以包含较大颗粒的蔬菜和肉类，这样有助于宝宝咀嚼和吞咽能力的提升，同时也能确保宝宝获得必要的纤维素和营养。

1、百合花山药粥材料：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

2、鲫鱼豆腐准备：鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适量制作方法：1）将鲫鱼收拾干净，豆腐切条放在盐开水中焯一下捞起。炒锅放油加热，下鱼，两面煎，片刻铲出。2）锅内留少许油，下豆瓣，炒出红色，加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味，加汤，放入鱼，下料酒、白糖、醋、精盐、味精。

3、煎小鱼饼煎小鱼饼含有足够的蛋白质和丰富的脂肪及铁、钙、磷、锌及维生素A，都是益智健脑的上好营养。什锦蛋丝鸡蛋含有丰富的组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，都是大脑和神经发育不可缺少的营养素；胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富；青椒中维生素C丰富，有利于铁和锌的吸收。

4、制法：将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀，将大米洗净，放入锅中，加清水适量，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。总的来说，适合3岁宝宝吃的食谱做法有很多，上面为大家介绍了五种食谱的做法，分别是全麦三明治、米粉汤、萝卜番茄汤、综合果汁以及猪肝瘦肉粥。

5、四岁的宝宝已经可以像成年人一样吃东西，四岁的宝宝当然是家里的小宝贝，妈妈们总是想将最好的，最有营养的食物给自己的宝宝吃。那么四岁宝宝饮食食谱有哪些呢？鸡蛋肉松三明治材料：鸡蛋1个、黄根1小根、面包4片。制作方法：鸡蛋煎熟；黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

南瓜百合奶昔（1）食材：南瓜小半个、百合1朵。（2）做法：百合洗净，南瓜去皮切片。将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。盛出即可食用。（3）功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。

虾泥薯球收藏食材：青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。做法：土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。

虾泥薯球所需材料：青虾适量、马铃薯1个、粘米粉适量、盐少量、鸡精粉少量、白胡椒粉少量。制作步骤：马铃薯去皮切块煮熟，放入保鲜袋中捣烂备用。青虾去壳，去除虾线清洗，用刀拍碎成泥。将虾泥、马铃薯泥、盐、鸡精粉、少量白胡椒粉、两瓷勺粘米粉混合均匀。

1、牛奶燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入适量蜂蜜或枫糖浆调味即可。香蕉酸奶：将香蕉和酸奶放入搅拌机中打成泥状，加入适量蜂蜜调味即可。午餐：蔬菜炒饭：将米饭和蔬菜一起炒熟，加入适量的盐和鸡精调味即可。鸡蛋面条：将面条煮熟，加入炒熟的鸡蛋和蔬菜，加入适量的盐和鸡精调味即可。

2、食材：南瓜小半个、百合1朵。（2）做法：百合洗净，南瓜去皮切片。将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。盛出即可食用。（3）功效：南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。

3、南瓜拌饭。原料：南瓜1片，米50克，白菜叶1片，食盐、食油和高汤各适量。做法：南瓜去皮后，取一小片切成碎粒。白米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂，略加油、盐调味即成。板栗稀饭。材料：板栗100克，白粥1小碗，盐少许。

4、炒三丁（1）食材：土豆、玉米、胡萝卜、百合、油、盐、生抽。（2）胡萝卜和土豆切小丁，玉米粒剥下。百合洗净。（3）热锅热油。（4）倒入胡萝卜，翻炒，再倒入玉米和土豆，继续翻炒。加适量水煮下。让胡萝卜与土豆煮软。（5）加入百合，翻炒。加盐和少许生抽。出锅了。

5、做法：1）红薯洗净去皮，切成长条备用。2）将红薯条放入碗中，碗放锅中蒸熟，取出后晾凉即可食用。妈妈喂养经：红薯含有丰富的膳食纤维，宝宝多吃可以防止便秘。