中午饭30种做法大全，十种孩子爱吃的午餐

7一12岁营养午餐食谱教程

虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克。

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

虾仁杯：此食谱包含75克米饭，50克草虾，50克青椒，50克生菜，50克圣女果，以及1只煮熟的鸡蛋。饭后搭配100克酸奶和50克草莓。这款午餐提供了632千卡的能量和28克的蛋白质。鳗鱼饭：75克米饭搭配75克鳗鱼，50克红椒，50克生菜，50克西兰花和100克炒菠菜。

下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。早餐：牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。

早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。副菜：小白菜、香菇。晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。副菜：绿豆芽、豆腐干丝、金针菇。中学生营养餐食谱3：早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝点评：豆腐干肉丁是照食谱做的，味道不错。星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗点评：我狮子头里面加了点蟹黄，味道很鲜。

为9至15岁的儿童规划营养午餐食谱时，需要考虑到他们正处于生长发育的关键期，因此饮食应富含蛋白质、维生素、矿物质和其他必需的营养素。

多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以增强免疫力，促进身体健康。多喝水。人体的约60%是由水构成的，因此充足的水分对于身体健康和正常生理机能的维持至关重要。建议每天喝水不少于5升。控制糖和脂肪的摄入量。

总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。

1、有哪些午餐，美味下饭，朋友都说要来蹭饭呢？角瓜花蛤汤，辣椒蘑菇炒瘦肉，炒南瓜丝这一餐内有瓜类蔬菜、海产品，菌类，朝天椒，蘑菇炒肉影片中加入一些皮薄朝天椒味儿咸鲜下饭，炎热夏天，这道菜较为健脾开胃下饭，营养成分也丰富多彩。

2、如果学校食堂可以去蹭饭，恭喜你，你的消费会少很多，如果食堂味道非常棒，那真的简直了，在南京就有不少这样的学校。食堂排名南京大学都说“南大的牌子，南航的饭”，但是南京大学六食堂的口碑一点也不输南航。在这里，7块钱就能吃饱，10块钱就能吃到豪华配置的学生餐，幸福到爆。

3、如果不好意思，直接拒绝就和他说自己的家人不愿意，因为一个家庭里自己又不是一个人，还有其他的人，不可能不注意到别人的感受。所以为了家庭和睦，还是请邻居不要再来打扰自己为好。

-18岁青少年吃什么能长高牛奶牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

岁孩子营养早餐食谱中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。青少年营养食谱早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。鸡蛋。

小孩子早餐吃什么最有营养1 周一：胡萝卜粥+鸡蛋胡萝卜的营养价值很高，有许多对人体有益的元素，尤其是对孩子来说胡萝卜里面丰富的维生素能够满足孩子一天的营养需求。鸡蛋对孩子的智力发育有一定的好处，再者其蛋白质的含量也是相当丰富的。

孩子的营养早餐食谱：营养早餐一：虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。a、虾仁蛋饺：前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等。早餐应吃得清淡些，不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。俗话说“中午饱，一天饱”。