高考期间一日三餐食谱，高考期间一日三餐食谱推荐2019高考前吃什么好?高考

高考吃啥饭菜合适

1、高考前第七天：方案一：早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果或萝卜1个。中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。方案二：早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

2、高考午餐食谱一：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

3、高考考生一日三餐食谱参考如下：早餐红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

4、高考三餐营养食谱如下：早餐方案1：杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。方案豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

5、早餐、中餐、晚餐适合高考生吃的食物搭配如下：早餐：豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。方案1：杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

6、高考当天的饮食安排参考：早餐：米粥，适量主食（如米面食品），多种新鲜清淡小菜。午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴（可有少量荤菜），汤类如鸡蛋汤、豆腐汤、肉丝汤等。晚餐：谷类主食，荤素搭配的菜肴，小米粥或绿豆粥。睡前半小时吃两片面包，喝一杯牛奶，有利于睡眠。

4、早餐：鸡蛋、杂粮粥、水果适量；午餐：杂粮饭、三色虾仁、冬瓜豆腐汤；晚餐：花卷、清炒菠菜、酸奶。高考一日三餐怎么搭配早餐：早餐的品种要丰富，要含有优质蛋白质和复合碳水化合物。可以是干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

5、高考期间，早餐应提供充足的能量，以应对一天的脑力活动。例如，红薯稀饭搭配油煎馅饼和花生什锦，既营养又美味。另一早餐选择可以是玉米粥、鲜肉烧卖和香椿豆腐，这些食物富含蛋白质和纤维，有助于保持精力充沛。

红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。午餐食谱：主菜：海带肉丝。副菜：素什锦。主菜：糖醋带鱼。

早餐应选择营养丰富、易消化的食物，如热粥、燕麦片、水果和全麦面包。水果富含维生素和纤维，有助于提供能量和保持消化系统的健康。全麦面包富含复合碳水化合物，可以提供持久的能量。

高考一日三餐可以参照以下食谱搭配：早餐：杂粮馒头、酸奶、苹果；午餐：肉丝炒莴苣、米饭、西红柿鸡蛋汤；晚餐：绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。早餐：鲜肉小包、牛奶、圣女果；午餐：米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子；晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。

高考考生一日三餐食谱参考如下：早餐红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。

看书时间过长会导致眼睛疲劳，这时应多食用胡萝卜、动物肝肾、红枣和黄色蔬菜，因为它们富含维生素A，有助于恢复视力。晚餐不宜吃得过饱，过饱会导致大脑中的“纤维芽细胞生长因子”增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前喝一杯热牛奶有助于安神。