孕晚期食谱家常菜做法，孕晚期食谱大全及做法

孕晚期食谱大全

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎至金黄后炖煮，加嫩豆腐和姜片，富含钙和优质蛋白。牛肉胡萝卜焖饭：牛肉切丁与胡萝卜、洋葱炒香，和大米同焖，补铁且缓解便秘。蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散加温水（1：2比例），撒虾皮或豌豆，淋香油，易吸收。

孕晚期食谱推荐如下：炒腰脑食材：猪腰一对，猪脑50克，蒜、青菜心、葱、干冬菇、姜、冬笋适量，白糖、酱油、淀粉少许。制作方法：将猪腰处理干净并腌制，猪脑蒸熟切丁。用热油将葱、姜、蒜、青菜心、冬笋、冬菇等炒香，加入猪腰炒至变色，最后加入调味汁和猪脑丁，用湿淀粉勾芡即可。

孕晚期营养食谱推荐如下：金针猪肝汤材料：黄花菜、猪肝、银耳、红枣。做法：黄花菜和木耳浸泡洗净，红枣去核，猪肝切片。猛火煮开后加入黄花菜、木耳和红枣，慢火煲1小时后加入猪肝，熟透即可。藕节红枣水材料：莲藕、红枣、白糖。

牛奶燕麦粥燕麦片（50g）+ 低脂牛奶（250ml）+ 水煮蛋（1个）搭配一小把坚果（核桃/杏仁）和半根香蕉营养亮点：燕麦富含膳食纤维防便秘，牛奶补钙，鸡蛋提供优质蛋白。

孕晚期（9-10个月）是胎儿快速发育的关键期，饮食需兼顾营养密度和消化吸收，同时为分娩储备能量。

孕晚期营养食谱推荐

1、牛奶燕麦粥燕麦片（50g）+ 低脂牛奶（250ml）+ 水煮蛋（1个）搭配一小把坚果（核桃/杏仁）和半根香蕉营养亮点：燕麦富含膳食纤维防便秘，牛奶补钙，鸡蛋提供优质蛋白。

2、怀孕8个月营养补充食谱精选推荐莲子鸡头粥营养分析：滋养之品，可补益心脾，治疗妊娠肿胀。制作方法：鲜莲叶洗净，用开水烫过待用。将糯米淘洗净后放入锅内，加入空心糖莲子、鸡头米及清水，上火烧开，转用小火煮成粥。

3、孕晚期营养食谱推荐如下：肉苁蓉海参炖瘦肉材料：肉苁蓉、海参、枸杞子、猪瘦肉。做法：将肉苁蓉洗净浸软，海参浸发洗净切丝，枸杞子洗净，猪瘦肉洗净切块。把所有材料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3～4小时，调味即可。功效：具有补肾益精、养血润肠的作用。

4、晚餐：番茄牛肉汤 + 蒸南瓜 + 杂粮馒头备注：叶酸可通过深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类补充；生姜水或苏打饼干缓解孕吐。孕中期（13-28周）重点营养素：钙、铁、DHA、蛋白质饮食原则：支持胎儿快速生长。

孕七个月饮食食谱大全

首先推荐的是花生米粥。这道粥品以花生米、粳米和冰糖为主要原料，口感甜香黏稠。它不仅能养血补血，还能补脾止血、滋补润肺，非常适合孕妇食用。其次，红烧带鱼也是一道不错的选择。带鱼富含蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，有助于补气暖胃、补虚泽肤。

三丝银鱼羹：富含蛋白质，有润肺止咳、善补脾胃的功效。核桃芝麻豆浆：集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富。南瓜银耳羹：富含膳食纤维，能提高肝脏解毒能力，南瓜还能补中益气、消炎杀菌。冬瓜粥：有助于缓解孕妇水肿症状。忌吃食物辛辣制品：如辣椒、丁香、茴香、芥末等。

孕七个月饮食食谱主要包括以下两款美食：春笋烧兔原料：鲜兔肉500克、葱段20克、姜20克、净春笋500克、酱油20克、豆瓣50克、水豆粉50克、肉汤1000克、花生油60克、精盐适量。

孕妇食谱怀孕七个月的孕妇食谱大搜罗牛肉炒菠菜牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，菠菜含铁丰富，此菜适于妊娠缺铁性贫血患者食用。原料：牛里脊肉50克，菠菜200克，淀粉5克，酱油、料酒各5克，植物油20克，葱、姜末各5克。

孕妇应增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物的摄入，同时减少过咸、过油、过甜食物的摄入。关于孕7个月一天的营养食谱，建议如下：早餐可选择营养菜粥2小碗，搭配芹菜馅包子3—4个（约150克），再配以肉片百合、西芹果及香蕉2个（约200克）。

水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

孕期食谱有哪些值得分享呢?

红枣糯米粥：将糯米和红枣一起煮成粥，可以补血养颜、益气健脾。建议每天食用一碗。紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋打散后加入清汤中煮熟，可以提供丰富的蛋白质和维生素B族。建议每周食用两次。红烧鲫鱼：将鲫鱼洗净后用油煎至两面金黄，加入葱姜蒜等调料炖煮即可。可以补充优质蛋白质和钙质。

红枣枸杞鸡汤功效：补气血、增强免疫力材料：鸡肉、红枣、枸杞、姜片做法：鸡肉焯水去腥，洗净备用。将鸡肉、红枣、枸杞、姜片放入锅中，加适量清水。大火煮沸后转小火炖煮1-2小时，加盐调味即可。

缓解孕吐的食谱姜丝炒瘦肉食材：瘦肉、生姜、少许酱油。做法：瘦肉切丝，生姜切丝，热锅少油翻炒，加少许酱油调味。作用：姜能缓解孕吐，瘦肉提供优质蛋白质。柠檬蜂蜜水食材：新鲜柠檬、蜂蜜、温水。做法：柠檬切片，加蜂蜜和温水冲泡。作用：酸甜口感能减轻恶心感，补充维生素C。

功效：红烧鲫鱼富含优质蛋白质、钙、磷等营养素，有助于促进胎儿骨骼和神经系统的发育。番茄鸡蛋面汤材料：番茄、鸡蛋、面条、盐、油做法：将番茄切成小块备用。锅中加水烧开，放入番茄煮沸后打入鸡蛋搅拌均匀，加盐调味。另起锅煮面条，捞出沥干水分后放入汤中煮熟即可。

孕期补铁非常重要，因为铁是制造血红蛋白的关键元素，有助于胎儿和母体的健康。以下是一些建议的孕期补铁食谱：红肉：牛肉、羊肉和猪肉都是铁的好来源。例如，可以尝试做红烧牛肉或炖羊肉。内脏类食物：如猪肝、鸡肝等，它们含有丰富的铁。可以做成炒猪肝或鸡肝汤。