一周营养早餐搭配食谱
1、周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量、鸡蛋1个、小葱2根、芝麻适量。做法：将速冻饺子（无需解冻）摆放在锅中，倒入适量油，小火煎至底部金黄，然后盖上锅盖焖煮至半熟。接着倒入鸡蛋液，待饺子煎熟后撒上芝麻和葱花，最后加入熟西兰花即可。
2、第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期一：牛奶1袋（227克），加营养谷物早餐1袋（30克），面包75克、草莓酱15克、奶酪1片（15克）。星期二：牛奶1袋（227克），加花卷1个（50克），蛋糕1块（25克）、梨1个（50克）。星期三：酸奶1瓶（200克），加蛋饼1个（鸡蛋1个加75克面粉），苹果半个至1个（50克）。
4、学生一周营养早餐搭配：周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
怎样做早点最简单有好吃
1、鸡蛋煎饼 食材：面粉、鸡蛋、葱、盐、油、酱料。做法：首先把面粉放在大碗中，调成粘稠状。平底煎锅中倒油润润锅，加热舀适量的面糊入锅中心，将面糊摊开摊薄，再重新放在火上加热。面糊有些凝固时，磕入一个鸡蛋，用勺子将蛋黄打散铺满饼面。
2、. 烤蔬菜：美味健康的早餐方式 烤蔬菜是一种简单美味的方式来开始新的一天。将蔬菜，如西葫芦、西红柿和洋葱，切成块，放入烤箱中烤至变软。搭配全麦吐司或鸡蛋，享用一顿充满营养的早餐。
3、【早餐鸡腿面】所需材料：面条半斤、鸡腿1个、香菇3朵、油菜2棵、香油适量、盐适量、葱1段、姜2片、料酒半汤匙、生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙。锅内加入水，冷水下入鸡腿焯水，水开后，煮4-5分钟，将鸡腿捞出，鸡腿焯水可以去除鸡肉的血水和腥味。
4、九款营养好吃的早点，太香了一学就会。鸡蛋卷：碗里打四个鸡蛋，加胡萝卜碎，加火腿碎，加葱末，大约100ml牛奶，加一点盐搅拌均匀，刷一层油少量倒入，定型卷起再少量倒入，第三次倒入卷起，借助工具定型，1出锅切块装盘。
5、准备好鸡蛋和面粉，把鸡蛋打散。加入面粉，加适量水调成稀糊糊状。要把小面粉疙瘩全部压没了。然后在面糊糊里加点盐调匀。平底锅放油烧热，用中火就可以，火不要太大。把调好的鸡蛋面糊糊倒入锅里，面糊糊会自然流动成为一个圆饼。
6、煎饼是另一种周末的懒人早餐选择。使用全麦或无麸质面粉制作煎饼，搭配新鲜水果、蜂蜜或酸奶油，让您的早餐既美味又有满足感。贴心提示：尽量选择新鲜的、未加工的食材，以获得最大的营养价值。根据您的个人喜好和饮食限制调整食谱。为您的早餐搭配一杯茶或咖啡，以提振精神。
早点小吃的家常做法
1、传统小吃驴打滚。用料：糯米粉200克、水200克、白砂糖20克、白豆沙适量、玫瑰酱适量、黑芝麻150克、糯米粉150克。做法：（1）将黑芝麻倒入锅中煸香，边加热边用木铲翻炒。（2）将糯米粉倒入锅中炒熟。（3）在200克糯米粉中加入水和白砂糖，用打蛋器搅拌成糯米糊。
2、盐放入温水中化开，然后和面，先拌成雪花状，摊开晾一小会儿，不烫手时揉成面团，再摊开凉透，此面团较软，可以摔面，使面团光滑。面团上抹油，盖保鲜膜醒一会。 案板上抹油，将面团擀成长方形。将25克面粉放入50克油中，和成油酥，均匀的抹在面片上。 撒上葱末。
3、土豆 鸡蛋饼 主料 ：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺。配料 ：香葱适量。调料 ：盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺。做法 ：取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。磕入鸡蛋搅拌均匀。加入3大勺面粉拌匀。最后加入葱花拌匀。
4、早餐小吃的做法大全如下：第一道：蒸肠粉。做法：1碗粘米粉，加入1碗清水，搅拌均匀，静放10分钟，再次搅拌，用蒸盘或是披萨盘，淋上少许的米浆，再淋一些鸡蛋液，入锅蒸一蒸至表层有微微鼓起，出锅用刮板刮出装碟，淋上料汁即可。第二道：红糖发糕。
5、盐 做法：将面粉、酵母、白糖、油和盐混合在一起，加入适量温水揉面，揉至面团光滑；将揉好的面团放在温暖的地方发酵1-2小时，至面团发酵至2倍大小；将面团揉平，卷成长条状，再将长条卷成如花朵状，放入烤箱中烤至金黄色即可食用。
6、【做法】：马铃薯蒸熟，捣成泥状；红萝卜切丁煮软；青豆仁先汆烫再泡冷水，以维持色泽鲜绿。苹果洗净，连皮切成小丁；起士片全部对切成两半备用。将马铃薯泥、红萝卜丁、青豆仁、苹果丁及美奶滋混拌均匀，做成内馅备用。
求食堂一周的菜谱及早餐谱
早餐：红豆粥、麻球、油条、酱菜；中餐：五香猪手、甲鱼拔青椒、三色鸡丁、蒜苔爆肚丝、杭白菜；晚餐：咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米。星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁。星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜。星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝。星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜。
星期天 早餐：花卷是早餐的主食，搭配牛奶或豆奶，并附赠煮鸡蛋一个。中餐：米饭作为主食，搭配黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：模迅韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆作为菜肴。第二套：周一：早餐提供牛奶，包子。
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
家常蒸鸡蛋——健康美味的早餐选择
做法一：原味蒸鸡蛋 鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀； 加入适量的盐、绿色葱花或者香菜等调料，继续搅拌均匀； 将鸡蛋液倒入锅中，大火蒸10-15分钟即可。
蒸鸡蛋的操作非常简单，只需要准备好鸡蛋、水和蒸锅即可。首先将鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀。加入适量的水，搅拌均匀。将蒸锅加热至水开后，将碗放入蒸锅中。盖上锅盖，用中火蒸6-8分钟。蒸好后，取出碗，撒上少许盐和胡椒粉即可。
将鸡蛋打入碗中，加入适量的水和盐，搅拌均匀。将碗放入锅中，加入足够的水，水的高度要超过碗的高度。将锅盖盖上，开大火蒸10-15分钟。蒸好后撒上葱花即可。较正宗的蒸鸡蛋做法：材料：鸡蛋、清水、盐、葱花、鸡汤。步骤：将鸡蛋打入碗中，加入适量的清水和盐，搅拌均匀。
首先，尝试原味鸡蛋羹。将4个鸡蛋打入量杯，约200毫升蛋液倒入碗中。用60度左右的温开水（约300毫升）与蛋液以1：5的比例混合，加入2克食盐提味。用筷子搅拌蛋液至无结块，撇去气泡，过滤蛋液以去除杂质，用保鲜膜封住碗口，用牙签扎孔透气。大火蒸6-8分钟，每4分钟揭盖放气，保证蛋羹嫩滑无蜂窝。
调味料的选择可以根据个人喜好进行，常用的有酱油、鸡精、蚝油等。可以在打蛋液时加入适量的调味料，使蒸蛋更加香味浓郁。 选择合适的容器也是一项关键。碗的直径适宜为10-15厘米，深度约为2-3厘米，这样蒸出的蛋更厚而且整齐。
加入适量的盐、鸡精、葱花和香油，搅拌均匀。过滤 将打好的鸡蛋液过滤，去掉蛋白中的膜和气泡。蒸鸡蛋羹 将过滤好的鸡蛋液倒入碗中，盖上保鲜膜，放入蒸锅中，大火蒸8-10分钟即可。如何蒸鸡蛋羹好吃又嫩 注意蒸的时间 蒸鸡蛋羹的时间不宜过长，否则会导致鸡蛋羹变硬，口感不佳。
清淡早餐做法大全
1、沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱。牛肉土豆丁：牛肉，土豆，胡萝卜，圆椒。牛奶果羹：牛奶，苹果，桔子，葡萄干。白果糕：糯米，粳米，白果，核桃，葡萄干。菜肉馄饨：面粉，肉末，腌小白菜，香菇，姜。雪菜肉末：雪菜，肉末，土豆，胡萝卜。
2、清炒胡兰豆、小米粥、白煮柴鸡蛋、馒头、饼 - 主料：胡兰豆、小米、柴鸡蛋、馒头、饼 - 辅料：大蒜、干红辣椒 - 做法：先焯胡兰豆，爆香大蒜及辣椒，加入焯好的胡兰豆翻炒，出锅即可。- 特点：清淡可口，适合夏天食用，简单易做。
3、清蒸鱼：选用新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲫鱼等，清洗干净后，加入适量的姜片、葱段，用蒸锅蒸制，淋上酱油、葱丝和热油即可。 煮青菜：选择新鲜的蔬菜，如菠菜、小白菜等，清洗干净后，放入沸水中快速焯熟，捞出沥干水分，加入蒜末、盐、香油等调料拌匀即可。
4、早餐：一份菊花百合粥（做法：少许菊花泡水，之后在菊花水放入粳米、少许薏米、百合同煮成粥。之后加入少许冰糖即可。此粥清淡、解火、养气，作为早餐十分不错）。一个煎蛋。在加一份玉米须饮（做法：将玉米须摘下后晾干，之后加入少量炒制的决明子用水同煮15分钟，也可不加决明子。加入少许冰糖即可。
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