营养早餐50例及做法
鸡蛋三明治：用全麦面包、鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪制作。 燕麦粥：用燕麦片、牛奶、水果和蜂蜜制作。 红豆沙粥：将红豆、糯米和水煮成粥，并撒上一些葡萄干。 坚果牛奶：将坚果（如杏仁、核桃）和牛奶混合在一起，放入搅拌机中搅拌。
燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：将燕麦片加水煮沸，转小火煮10分钟，加入牛奶和蜂蜜，再煮5分钟，最后加入水果即可。 香蕉酸奶杯 材料：香蕉、酸奶、蜂蜜、坚果。做法：将香蕉切片，放入杯中，加入酸奶和蜂蜜，撒上坚果即可。
水果酸奶燕麦杯：在杯子里放入一层燕麦片，加入一些水果和酸奶，重复几次即可。3 煎南瓜饼：将南瓜磨成泥，和面粉、鸡蛋和调味料混合在一起，煎熟。3 酸奶葡萄杯：在杯子里放入一层酸奶，加入葡萄和一些坚果，重复几次即可。
以下是营养早餐的做法大全： 燕麦牛奶粥 材料：燕麦片、牛奶、水、水果（如蓝莓、草莓等）做法：将燕麦片放入锅中加水煮熟，待变稠时加入牛奶再煮一会儿，最后加入水果即可。
以下是一些营养早餐的食谱及做法： 燕麦蓝莓杏仁饼干 - 材料：1杯燕麦片、1/2杯杏仁粉、1/4杯蜂蜜、1/4杯椰子油、1/4杯干蓝莓、1/4杯杏仁片 - 做法：将所有材料混合在一起，搅拌均匀。将混合物分成小份，并用手掌压平成饼干形状。
中学生早餐大全做法简单新颖
酸奶水果麦片。材料：苹果半个、草莓、火龙果各50g、奇异果30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g。做法：苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。香肠奶酪烘蛋。材料：鸡蛋2个、早餐肠2小根、番茄沙司适量、马苏里拉奶酪适量。
蛋煎馄饨 蛋煎馄饨是一种新颖的早餐吃法。将鸡肉馅馄饨煎至微微发黄，倒入少量水，焖至水分蒸发。最后将打散的鸡蛋液倒在馄饨上，煎至鸡蛋定型，撒上黑芝麻作为装饰，营养美味的蛋煎馄饨就完成了。 豆腐蔬菜饼 豆腐蔬菜饼是一款营养均衡的早餐。
酸奶水果麦片制作：将半个苹果、草莓、火龙果各50克和奇异果30克洗净，切成小块。取200克酸奶和100克天然全麦营养早餐麦片拌匀，然后加入切好的水果块即可。 香肠奶酪烘蛋做法：取两个鸡蛋，将早餐肠或纳2小根切厚片铺在碗底。在上面打上鸡蛋，铺上适量的番茄沙司，撒上马苏里拉奶酪。
米饭粥：将米饭加入适量的水，小火慢煮成粥，可以根据个人口味添加肉丝、蔬菜或者海鲜等配料。粥是早餐中常见的温暖食物，易于消化且营养。米饭三明治：将煮熟的米饭压成饼状，放在面包片上，然后添加生菜、番茄、煎蛋、火腿等配料，再盖上另一片面包，制成米饭三明治。
微波炉早餐菜谱
将一个无壳鸡蛋打入碗中，加入适量牛奶和盐，轻轻打匀。放入微波炉里以高火设置1分钟，再以中火设置1分钟，荷包蛋就做好了。p4：牛肉饭 将切好的牛肉、洋葱丝和米饭混合在一起，放入胶囊袋中扎紧。以中火微波4分钟，在袋口剪一个小口，再以高火微波1分钟即可。
微波炉菜谱：微波烤鸭腿 主料：鸭腿一只 辅料：烤肉酱（蜂蜜老抽水混合即可） 卤料1包辣椒 调料：姜蒜 鸡精 冰糖 老抽 胡椒粉。微波炉菜谱：微波香辣虾的做法 主料：明虾 400g 辅料：葱姜末 调料：料酒一汤匙色拉油一汤匙香辣酱一汤匙生抽半汤匙盐1g。
酸辣茄子 所需时间：3分钟 食材：茄子1根、蒜末和姜末各半勺、小米辣圈1个、生抽2勺、香醋1勺、香油半勺，葱末和白芝麻适量 做法：- 茄子切小块，放入微波炉，加盖或用保鲜膜封好，高火加热3分钟。- 混合调料制成酸辣汁，淋在茄子上，拌匀后重新入盘。- 撒上葱花和芝麻作为装饰。
麦片粥+面包：准备快熟麦片，水按1：1比例加入碗中，微波炉加热5分钟，同时准备面包。粥出炉后加入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀，面包加热1-2分钟，搭配享用。 皮蛋瘦肉粥：材料包括里脊肉、皮蛋、白饭和调料，具体操作包括切肉、切蛋、打蛋液、煎蛋皮、混合煮粥，全程约需8分钟。
盖上微波炉盖，加热5分钟。取出微波炉，撒上葱花和姜丝即可。蒸蛋 蒸蛋是一道简单又美味的早餐，它可以快速地制作出来，而且口感鲜美。将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和水。搅拌均匀后放入微波炉中，加热2分钟。取出微波炉，搅拌均匀后再次加热1分钟即可。
微波炉早餐的做法大全
1、周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果 小米面粥制作简单，只需将小米煮熟即可。小花卷可购买速冻的，与南瓜一同蒸煮，大约10分钟即可完成。南瓜也可以使用微波炉加热，切成宽2-3公分、长7-8公分的条状，微波约8-10分钟。火腿切片，水果选择苹果。
2、蜂蜜布丁 食材：鸡蛋1个；蜂蜜4勺；纯牛奶100毫升；生抽1勺做法：鸡蛋打入碗中，加入2勺蜂蜜混合拌匀，加牛奶继续拌匀。蛋液过筛一遍倒入碗中，放入微波炉，中火叮2分钟（如果还没有凝固可以每10秒延长加热，重复几次至蛋液凝固） 。蜂蜜+生抽拌匀，淋到布丁表面上即可。
3、牛奶麦片粥：麦片+牛奶+糖（或盐+黑胡椒粉），高火1分半钟即可，2）方便面+鸡蛋：把方便面放入微波煲，加入调味料，加热水搅拌划开面块，磕上一个鸡蛋，盖上盖，高火1~2分钟即可食用。3）馒头包子类：将其表面喷些水，放入有盖微波煲内盖上盖，高火半分钟即可。
4、将燕麦片放入微波炉专用的保鲜盒中，加入水，搅拌均匀；2）放入微波炉中，600W微波1分钟，取出搅拌一下；3）继续放入微波炉中，600W微波1分钟，取出搅拌；4）最后加入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。 火腿早餐卷 材料：吐司面包1片，火腿1片，芝士适量，鸡蛋1个，盐适量，黑胡椒适量。
微波炉早餐菜谱(快速、方便、健康的早餐选择)
1、香蕉燕麦杯 香蕉燕麦杯是一种非常简单易做的早餐，它可以提供丰富的营养和能量，让您在早上充满活力。下面是制作香蕉燕麦杯的步骤：准备一只香蕉、半杯燕麦片和适量的牛奶。将香蕉切成小块，放入微波炉专用容器中。加入燕麦片和适量的牛奶，搅拌均匀。将容器放入微波炉中加热2-3分钟。
2、红烧肉 红烧肉是中国传统的美食之一，它的做法很简单，只需要准备好肉、调料和水即可。将肉切成块状，放入微波炉中加热5分钟。将调料和水倒入微波炉中，搅拌均匀后放入肉块。盖上微波炉盖，加热10分钟。取出微波炉，搅拌均匀后再次加热5分钟即可。
3、牛奶燕麦+水果 用料：牛奶一瓶，燕麦两大勺，水果适量 做法：将牛奶倒入容器中放入微波炉加热，水果切块 将燕麦片倒入加热好的牛奶中，再放入水果，即可开吃 这个可是我经常拍照装那啥的神器，主打一个颜值高。而且特别省事，营养也都比较均衡，很适合周末休息的时候偷懒来上一杯。
4、No.1 全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶 我知道你会关心热量：450卡路里 【解释一下哈】将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。当然，它们也更适合摆成奇葩的造型。
早餐鸡蛋的做法简单又营养
做法： 鸡蛋冲洗干净，准备和鸡蛋差不多等量的温开水，另外，蒸锅中倒上水烧开。
食材：鸡蛋100克、火腿100克。碗中打入两个鸡蛋，加入火腿丁面粉等搅拌均匀。接着将搅拌好的面糊加盐等调味料搅拌均匀。最后起锅刷油，将面糊倒入锅内煎至两面金黄即可，这样就制作完成了。
煮蛋。煮蛋是最常见的一种做法，也是最能保持鸡蛋营养价值的做法。把鸡蛋放进冷水煮开至熟透变可。这种做法能让鸡蛋的营养吸收达到99%。因为没有任何调味品，煮的时间也适当，是最容易让人体吸收的。炒蛋。炒鸡蛋的做法花样百出，有用韭黄炒，也能加韭菜、豆角炒等等做法。
小勺地瓜粉加水调成糊，打入两个鸡蛋，放入葱花，最后加适量盐和鸡精调味搅拌均匀；锅里放点油，倒入适量的蛋糊摊开成饼，双面都煎好后即可。土豆鸡蛋饼 食材：土豆1个、鸡蛋1个、盐、黑胡椒。
鸡蛋卷是将鸡蛋液倒入平底锅中摊成薄饼，然后在薄饼上铺上火腿、奶酪、蔬菜等食材，卷起来切成小段食用。这种做法既可以作为早餐，也可以作为下午茶点心。泡芙蛋 泡芙蛋是一种创意吃法。将鸡蛋打入烤盘，加入牛奶、面粉、糖等材料混合均匀，放入预热的烤箱中烘烤至表面金黄，内部软糯。
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